Witam.Od 10 lat trenuje piłkę ręczna jak wiadomo do tego sportu potrzeba trochę masy, a ze jestem ekto nie mam łatwo z masa w dodatku trenuje codziennie co najmniej 2 h do tego dochodzą sobotnie mecze. Siłownia w ramach treningu x 2 poniedziałki i czwartki do tego ćwiczę w domu bo tez mam trochę sprzętu. Moje pytanie brzmi jaka dietę [...]
[...] a jaka ilość serii przy podciąganiu, gdzie mój max wynosi kilkanaście? Dalej, łydki planuje robić wg tego http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Brzuch: planuję robić co drugi dzień, 3 x dolne, 3 x skośnem 3 x górne. Lepiej w dni nietreningowe czy po treningu? Trzecia sprawa: Co z kapturami i przedramionami, wrzucić [...]
[...] powtórzeń 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie do zmeczenia 7.Szrugsy (wzniosy barków) ze sztangielkami 4 serie po 1o powtórzeń Środa:Plecy+Nogi+Brzuch 0.Rozgrzewka 10 minut rozciaganie+przysiady+skłonu\y+skętoskłony 1.Podciaganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 12 powtórzeń 2.Przenoszenie [...]
Witam po raz pierwszy na forum. Kilka słów o mnie, mam 30 lat nie jestem kulturystą ani nie uprawiam żadnych sportów związanych bezpośrednio z obciązeniem. Jestem gościem uprawiającym od 15 lat Ju Jutsu Hakkoryu coś podobnego do Aikido , czyli raczej nie jestem żółtodziobem. Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat [...]
[...] 4.Wznosy hantli bokiem + Wznosy w opadzie -3x superseria 5.Prostowanie ramienia hantlą (triceps) + Uginanie ramion ze sztangą prostą -3x superseria 6.Shrugsy -3x 7.Brzuch- 8x Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :74.7 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Prawie 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne [...]
Witam! Ankietę wypełniłem, więc teraz parę słów o sobie. Ponad rok temu przestałem ćwiczyć sporty walki i na siłowni. Przez ten rok miałem małe problemy zdrowotne, brak chęci itd. mniejsza o to. Ogólnie waga, siła, szybkość, wytrzymałość spadła. Chcę powoli zacząć wracać do formy. Na początek chcę zadbać o wzmocnienie mięśni, poprawę motoryki, [...]
Witam, Mam 21 lat. Ćwiczę niby od 5 lat, ale poważny trening trwał około 9 miesięcy, potem miałem uraz oka - okuliści twierdzili, że należy przestać ćwiczyć ze względu na możliwość odwarstwienia siatkówki oraz zwiększenia się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu: przysiady z obciążeniem [...]
[...] Francuskie 3x10 2.Pompki tyłem 3x15 3.Pompki na poręczach 3x10 Piątek Uda i łydki: 1.Przysiady z sztangą 3x10-15 2.Wchodzenie z sztangą na plecach na "schodki"3x10 Brzuch: 1. Brzuszki skosem z obciążeniem (talerzem)3x30 2. Podciąganie nóg w zwisie 3x15 Proszę o korektę mojego amatorskiego planu;D A także o kilka ćwiczeń na motyla ;D [...]
Witam mam rocznikowo 16 lat, ważę 54 kg i mierze 167 cm. Mój sprzęt to: ławka prosta z możliwością ustawienia skośnej, w tym modlitewnik i urządzenie do zginania nóg. Posiadam jeszcze sztangę, gryf łamany, ławkę skośną do brzuszków i hantle.Chciałbym się dowiedzieć, czy mam dobry plan treningowy. 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na [...]
Witam. To mój pierwszy post jak coś nie tak to sorki... A więc tak: wiek - 15 wzrost - 170 waga - 75 staż - kiedyś siłownia przez 3 miesiące i przerwa od lutego do dziś aktywność - wf 4 razy w tyg. po lekcjach piłka halowa lub tenis ok 1 godz przeciwwskazania - brak cel - rzeźba i siła Chciałbym zacząć znów treningi (jestem w trakcie składania [...]
Witam, Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie mam 17 lat a oto wymiary mojego ciałka: bic:27 udo:51 klatka:91 brzuch:89 łydka:33 biodra:93 waga:66 kg wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( ) Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas [...]
witam! cwicze od jakiegos czasu, okolo 1 miesiac planem 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. [...]
[...] i znowu przerwa , wiec raczej nic to nie dalo. Troche wymiarów i wyników Wzrost - 183 Waga - 75? Nie do konca pewny czy waga wskazuje prawidlowo bo cos malo. Biceps-34cm Brzuch-80cm Udo-54cm Lydki-42cm Teraz troche o moim treningu: Jako ze mam do dyspozycji tylko atlas i hantle moje treingi wygladaja tak: D1.5serii wyciag po 11 [...]
[...] 4x8 3 arnoldki 4x8 4 unoszenie ramion na boki 4x8 5 przyciaganie sztangi do brody 4x8 6 unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 4x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x8 Wykroki chodzone 4x20 Wzniosy na palce 4x25 Brzuch: Brzuszki na ławeczce skośnej 4x30 Wzniosy nóg 4x30 Proszę o opinię i z góry bardzo dziękuję za poświęcony mi czas. Pozdrawiam!
Mam do oceny plan na masę. Z góry dziękuję za ocenienie mojego planu. Jestem początkującym, a mianowicie po 4 miesiącach ćwiceń na samą masę !!!! Wyniki teringów są dość dobre. A oto mój plan: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p [...]